Úvod / Výživový poradce / Prázdniny jsou tadyyyyy
Prázdniny jsou tadyyyyy
Prázdniny jsou tady, prázdniny jsou tady
Milé děti,
i přes to, že jste měly volno prodloužené, nyní máte před sebou 2 měsíce pravých letních prázdnin. Dáme si pár tipů, jak letní prázdniny využít naplno, mít stravování pod kontrolou, odpočinout si a načerpat síly do dalšího školního roku.
- Pokud jste se ještě nepřihlásily na dětský tábor, udělejte to. Nebo aspoň na příměstský. Ochráníte se tak před nudou doma, budete mít stravovací režim a zažijete spoustu dobrodružství.
- Jezděte na výlety a zapamatujte si o každém místě aspoň jednu zajímavost. Bude se vám to hodit ve škole a obohatíte své spolužáky a kamarády o nové informace.
- Nenarušujte si váš denní režim. Vyspat se bez budíku je po celoročním raním vstávání velmi příjemné a i důležité, ale nevyspávejte do oběda. Budete mít zkrácený den a ochudíte se například o krásné ráno na zahradě. K létu patří i teplé večery, nepřehánějte to však s ponocováním. Rostoucí a vyvíjející se organismus potřebuje dostatek spánku.
- Letní grilování si užijte naplno. Stále však platí stejné zásady, jako po celý rok a pokud nechcete za prázdniny přibrat nadbytečná kila, řekněte svým rodičům aby…
- Nekupovali sladké limonády, sladké šťávy, slazené minerálky. Raději si vychlazenou obyčejnou vodu ochuťte mátou, citronem, pomerančem, mandarinkou či jiným sezóním ovocem.
- Nekupovali zásoby slaných a sladkých pochutin domů, protože když se budete nudit, mohly byste sáhnout po pytlíku chipsů. Raději si nakrájejte zeleninu s připraveným tvarohovo bylinkovým dipem.
- Nekupovali domů zmrzlinu. Raději si udělejte delší procházku, nebo výlet na kole za oblíbenou ovocnou nebo točenou zmrzlinou.
- Nekupovali prázdninové koblihy a koláče. Raději si upečte s babičkou domácí buchtu, kam dáte minimum cukru a přidáte ovoce, namícháte mouku bílou pšeničnou s celozrnnou, přidáte jogurt, nebo tvaroh.
- Nekupovali na každodenní grilování párky, klobásy či jiné uzeniny. Špekáček si užijte na výšlapu, doma však preferujte ke grilování raději libové maso. Nezapomínejte vždy doplnit o zeleninu a celozrnné pečivo či jinou přílohu.
- Nekupovali vám na každém výletě párky v rohlíku, hamburgery, na koupalištích každý den langoš s limonádou. Raději si připravte vlastní sváču do krabičky. Udělejte si obložené toasty, nebo domácí hamburgery z libového masa, nakrájejte si zeleninu, ovoce a užijte si kopeček ovocné zmrzlinky.
- Hýbejte se, radujte se, plavte, jezděte na kole, kolečkových bruslích, běhejte a hrajte si!
A nakonec jedno připomenutí, abyste se nebály, že máte vše zakázané.
Není zakázaná potravina, záleží pouze na množství, frekvenci a způsobu úpravy!
Krásné léto!
Vaše nutriční Edita:)