Přejdi na obsah Přejdi na navigaci

Úvod  /  Poradna  /  Tipy od nutriční terapeutky  /  Zdravé mlsání

Zdravé mlsání

Příprava domácích pochutin, koláčů, buchet, dezertů neznamená automaticky, že je vše ,,zdravější a dietnější“. Obecně platí pravidlo ,,Žádná potravina/pokrm není zakázaná/ý, záleží na MNOŽSTVÍ a ZPŮSOBU ÚPRAVY“
Záleží na vás, jak si danou buchtu, nebo dezert připravíte, čím množství cukru v předpisu nahradíte o kolik tuku uberete. Vyzkoušejte si s námi připravit pár vhodnějších variant dobrot.

Muffiny, kde není přidaný cukr, a přece jsou sladké, kde není tuk, a přece jsou vláčné.
Příprava je velmi jednoduchá a pokud máte rádi ovoce a oříšky, tak vám budou zaručeně chutnat. Rodiče vám mohou s přípravou pomoci.

  • Ořechové muffinky

směs na muffiny

Potřebujete:
75 g jemných ovesných vloček
80g vaší oblíbené ořechové směsi (vlašské ořechy, dýňová, slunečnicová semínka, sušené brusinky, kokosové plátky a jiné)
2 vejce
2 jablka
1/2 lžička jedlé sody
čekankový sirup

Toto je množstvíasi na 12 kusů. Pokud chcete muffinků více, můžete množství zdvojnásobit.
Všechno dejte do větší misky, přidejte nastrouhaná jablíčka, jedlou sodu, vejce, čekankový sirup a pořádně zamíchejte. Pokud chcete, můžete si předem v mixéru ovesné vločky s oříšky rozmixovat. Hotovou směs vložte buď do papírových nebo silikonových formiček anebo do plechu na muffiny, který si vytřete troškou oleje, nebo másla. V předem vyhřáté troubě na 180 °C pečte asi 30 minut.
Muffiny nechejte vychladnout, skvěle se hodí na snídani s bílým jogurtem a čerstvým ovocem nebo do krabičky na svačinu!

muffiny

 

  • Čokoládovo banánové nanuky

čokoládovo banánové nanuky

Potřebujete:
6 banánů
3 polévkové lžíce kakaa
1 polévkovou lžíci skořice
Mléko kravské, nebo rostlinný nápoj

Banány oloupejte, nakrájejte na kousky a vložte do mixéru. Přidejte kakao, skořici, zalejte mlékem, aby konzistence nebyla ani moc hustá ani moc tekutá. Hotovou směs nalijte do nanukových formiček a dejte zmrznout.

  • Tvarohový mugcake s ovocem

mugcake s ovocem

Potřebujete:
40-50g ovesných vloček
1 lžičku kakaa
1 lžičku medu/ javorového sirupu/ čekankového sirupu
1 menší lžičku skořice
1 lžíci mléka, lžíci tvarohu a 1 vejce.

Vše smíchejte dohromady a vložte do hrnku, který dejte cca na 2- 2,5 minuty do mikrovlnné trouby. Z hrnečku vyklopte a máte hotovo. Poté můžete dozdobit dle Vašich chutí.

 

Dobrou chuť a nezapomínejte na pohyb!

Vaše nutriční Edita



Zpět na výpis rubriky