Jak sladit příjem a výdej energie
Složení jídelníčku je nutné přizpůsobit nejen věku dítěte, ale i jeho dalším potřebám, např. zdravotnímu stavu nebo sportovním aktivitám. Doporučený energetický příjem totiž vždy závisí také na energetickém výdeji. Pohybových aktivit dětí v dnešní době stále ubývá. Důvodů je hned několik. Děti mají mnoho možností a je pro ně těžké rozhodnout se trvale pro jednu z nich. Počet dětí zapsaných dlouhodobě ve sportovních klubech se snižuje, mění se celkově způsob trávení volného času. Hraní s kamarády a pobíhání po celém okolí nahradily hry na počítači a vysedávání u televize. Nadbytek energie a nedostatek pohybu vedou k nadváze nebo dokonce obezitě.
První stupeň
Děti na prvním stupni potřebují hodně pohybu, protože nejsou zvyklé na dlouhé sezení ve školních lavicích ani při učení doma. Proto je důležité, aby ve volném čase vyběhly ven s kamarády nebo pravidelně chodily do sportovního kroužku. Rodiče by měli v tomto období dávat pozor, aby děti nezačaly přibírat na váze. Pokud už děti s nadbytečnými kily zápasí, měli by se jejich rodiče zamyslet nejen nad stravovacími zvyklostmi dětí a případně upravit jídelníček, ale také zařadit do jejich denního programu sport. Nadváhy z dětství se totiž v dospělosti zbavuje velmi těžko. Pohyb je ale důležitý i pro školáky, jejichž váha je v pořádku. Pomůže jim odreagovat se od školních povinností a vybít energii.
Pohybové aktivity by měly v mladším školním věku tvořit hlavně skupinové hry zaměřené na koordinaci pohybů. Pokud chcete, aby Vaše dítě sportovalo, na začátku školní docházky ho přihlaste do některé ze sportovních přípravek. Ty jsou zaměřené na rozvoj obratnosti a jsou dobrou přípravou na budoucí fyzicky náročnější tréninky. Tím, že se děti naučí chytit míč, udělat kotoul nebo rychle přeběhnout hřiště, navíc stoupnou v očích svých spolužáků.
Pro zlepšení fyzické kondice je vhodné posilování bez zátěže, tedy pouze vahou vlastního těla. Ke zpevnění svalů dobře poslouží kliky, dřepy nebo běh na kratší vzdálenost. Pro udržení pozornosti dětí je vhodné pohyb často střídat. Pokud děti dobře motivujete a pohyb je baví, mohou začít i s vytrvalostním cvičením.
Na konci prvního stupně by školáci měli pravidelně navštěvovat dětské sportovní oddíly a začít s těžší fyzickou zátěží. Důležité je ale děti nepřetěžovat. Vhodné je například plavání, které zvyšuje kondici a vytrvalost a formuje postavu, taneční aerobik, tanec nebo florbal.
Druhý stupeň
V tomto období děti rychle rostou, mění se jejich tělesné proporce, zvyšuje se svalová síla a dozrávají kosti. Kvůli právě probíhajícím změnám je důležité sledovat rovnoměrný vývoj svalů, správné držení těla a vývoj postavy. Při jakýchkoli potížích byste měli s dítětem navštívit lékaře, který Vám poradí cviky na posílení patřičných svalových skupin.
Sportovní aktivity by měly být pestré, aby se všechny svaly vyvíjely rovnoměrně. Pokud je posilování zaměřeno například jen na ruce nebo nohy, mohlo by dojít k ochabnutí zádových svalů a k nesprávnému držení těla. Nesprávné držení těla hrozí i dětem, které hrají závodně míčové hry. Někteří nezodpovědní trenéři totiž dávají před rovnoměrným posilováním přednost jednostrannému, které zvýší výkon hráčů.
V tomto věkovém období klesá autorita rodičů i ostatních dospělých. Pro děti jsou nejdůležitější stejně staří kamarádi. V pravidelných sportovních aktivitách by tak měly pokračovat i kvůli společenským vztahům. To platí i v případě, že musí změnit sportovní klub kvůli vyšším nárokům ve škole. Pokud děti nejsou na sport zvyklé, mohou je rodiče motivovat zařazením atraktivních sportovních aktivit, jako jsou jízda na in-line bruslích, různé formy tance nebo bojových umění atp.