Doporučené denní množství pro děti

Pod označením „doporučené denní množství“ pro děti se skrývá množství energie a dalších základních živin, které by měly děti za den přijmout, aby jim z výživového hlediska nic nescházelo. Doporučená denní množství jsou přizpůsobena potřebám dětí a jsou stanovena tak, aby zaručovala jejich zdravý růst a vývoj. Proto se liší nejen podle věku, ale u starších dětí také podle pohlaví.

Z tabulky můžete zjistit, zda má Vaše dítě vše, co z výživového hlediska potřebuje. Pokud si nejste jistí, nutriční terapeutky z Poradenského centra Výživa dětí Vám rády pomohou.

 

	Děti od 7 do 10 let	Děti od 10 do 13 let	Děti od 13 do 15 let
Energie
kj	7100 - 7900	7100 - 7900	7100 - 7900
kcal	1700 - 1900	1700 - 1900	1700 - 1900
Základní živiny
bílkoviny (g)	24	34	45
sacharidy (g)	> 209-232	> 250-276	> 276-329
vláknina (g)	12-15	15-18	18-20
tuky (g)	56-65	67-78	74-86,6
	62,3-72,8	74-86,6	88,4-103,1
Nenasycené mastné kyseliny
n-6 (% energie)	2,5	2,5	2,5
n-3 (% energie)	0,5	0,5	0,5
cholesterol (mg)	300	300	300
Minerální látky
vápník (mg)	900	1100	1200
hořčík (mg)	170	250	310
		230
železo (mg)	900	15	15
		12	12
jód (µg)	140	180	200
Vitamíny
A (mg)	0,8	0,9	1,0
			1,1
D (µg)	5	5	5
B1 (mg)	1	1,0	1,1
		1,2	1,4
B2 (mg)	1,1	1,2	1,3
		1,4	1,6
B6 (mg)	0,7	1	1,4
B12 (µg)	1,8	2	3
kyselina listová (µg)	300	400	400
C (mg)	80	90	100
Tekutiny
celkem (1/den)	1,8	2,15	2,45
z nápojů (ml/kg/den)	60	50	40

Vysvětlivky: - dívky, - chlapci
Zdroj: Nevoral, J.: Výživa v dětském věku. Nakladatelství H&H Vyšehradská, s.r.o. Jinočany 2003